Сфера сна — загадка для многих из нас. Не всегда получается провести ночь в объятиях Морфея и проснуться утром отдохнувшим.
Недостаток сна — настоящий бич современности. Попробую дать несколько простых рекомендаций, которые помогут вам обрести покой в ночные часы.
Вырабатывайте правильные вечерние ритуалы. Слишком плотный ужин и насыщенная событиями вторая половина дня вызывают бессонницу. Дайте организму время успокоиться и настроиться на спокойный лад.
Не стоит забывать о важной роли свежего воздуха и прогулок перед сном.
Особенно полезны водные процедуры. Принимайте вечером теплый душ, после которого тело максимально расслабится и начнет готовиться ко сну.
Не пренебрегайте физическими упражнениями, но учтите: они должны быть умеренными.
Выбирайте максимально комфортные условия для сна. Избегайте яркого света, духоты, неподходящей температуры или неудобной постели.
Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные. В этом случае биоритмы вашего организма постепенно перестроятся, и проблема бессонницы будет решена.
Советы по здоровому сну
Надежно отдохнуть ночью не всегда легко. Но можно сделать несколько вещей, чтобы обеспечить себе полноценный сон. И для этого не нужно пить снотворное! Иногда все, что нам нужно, — это несколько простых корректировок.
Лягте спать и просыпайтесь примерно в одно время — даже в выходные. Это отрегулирует ваши биологические часы. Выделите время перед сном для расслабления: примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном — они могут помешать вам уснуть и как следует отдохнуть. Создайте благоприятную среду для сна: темную, тихую и прохладную. Ваша кровать должна быть удобной, а постельное белье — чистым и мягким.
Если у вас бессонница, обратитесь к врачу – есть лекарства, которые могут помочь вам заснуть. Кроме того, вам также следует обратиться к врачу, если вас беспокоит храп или дневная сонливость.
Эффективное улучшение качества сна
Давно доказано: от качества отдыха напрямую зависит здоровье. Устранив негативные факторы, можно кардинально изменить ситуацию. Мы собрали эффективные способы, которые помогут расслабиться и выспаться.
Регулярность:
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Режим оздоровит сон.
Оптимальная среда:
Перед сном проветривайте помещение, создавайте прохладу и темноту. Тепло и яркий свет угнетают выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон.
Релаксация перед сном
Вечером боритесь со стрессом. Читайте, слушайте успокаивающую музыку, побудьте в ванной.
Отказ от гаджетов:
Синий цвет экрана возбуждает мозг, что мешает заснуть. За 1-2 часа до сна спрячьте гаджеты подальше.
Дневной отдых
Короткий дневной сон прибавит сил и улучшит ночной отдых.
Правильная кровать:
Выбирайте ортопедические матрас и подушки. Они поддерживают позвоночник, расслабляют мышцы.
Физическая активность:
Вечерние прогулки и тренировки перед сном противопоказаны. А вот зарядка по утрам улучшит самочувствие на весь день.
Практические советы для полноценного отдыха
Для полноценного релакса важны не только правильные условия, но и грамотное планирование. Следуя несложным рекомендациям, можно добиться ощутимых результатов.
Регулярность превыше всего
Наладить режим сна не так сложно, как может показаться. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, не отступая от графика даже на выходных.
Благоприятный климат
Подготовьте спальню к приятному засыпанию и пробуждению. Температура должна быть прохладной (16-18 °C), темнота – полной, а тишина – абсолютной. Проветривайте помещение перед сном.
Комфортный постельный комплект
Выбирайте натуральные ткани, приятные на ощупь. Они мягко обволакивают тело и дарят ощущение комфорта.
Тяжелая артиллерия
Не бойтесь использовать подручные средства: беруши, маску для сна и даже вентилятор для создания белого шума. Они помогут отгородиться от раздражителей и быстрее погрузиться в дремоту.
Вечерняя рутина
За пару часов до сна постепенно снижайте активность. Приглушите свет, примите теплую ванну и почитайте любимую книгу. Так ваш ум и тело подключатся к режиму сна.